trening pod wyciskanie

a napisz cos o sobie, czy masz jakis trening, jak dlugo trenujesz, warunki fizyczne. skoncentruj sie nad poprawnoscia techniczna, rob duzo sily dynamicznej, skocznosc, rzuty wielobojowe, pozniej dopiero powinno wlączyc sie sile, przysiady, wyciskanie w lezeniu, wyciskanie pod kątem, barki grzbiet brzuch, i triceps

[...] np. ludzie mający siłownie do której uczęszczam. Liczę na zorganizowany protest branży i ćwiczących. To cyrk, że my poświęcamy czas, środki, układamy życie pod aktywność treningową, a niekompetentni idioci jeszcze nas za to każą. Zdjęcia z siłowni, urocze ramotki plansz z przed dwóch dekad. /SFD/2020/8/7/612ce2e2683b4b9fa7dc9bf2049f65b4.jpg [...]

[...] dietę na czysto i zdrowo, i kierować do kliniki chorób trzustki w Katowicach. Oraz modlić (choć jestem ateistą) aby nie była to poważniejsza sprawa. Tak czy siak, dzisiaj trening. Wczoraj nie mogłem, bo miałem MRI bioder, 23 września mam USG barku lewego. Zobaczymy co powychodzi. Też kolejna refleksja z kontaktu z lekarzem. Zero [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

Trening 16.02.2012 Triceps+biceps (super serie) rozgrzewka:(hantel 11kg) francuskie unoszenie sztangielki 15p + uginanie ramienia w opadzie 15p / x2 1. 3 super serie triceps:wyciąg podchwytem jedną ręką (na wyciągu 21,3kg) 15p + biceps : uginanie ramienia w parciu o udo(13,5kg) 12p w dwóch ostatnich seriach wyciągu(triceps) ciężar 22,8kg - 15p w [...]

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi [...]

[...] ważyłam się pod koniec @ i to chyba temu było więcej, a teraz schodzi :-) szamka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e1c5dafd96426cbce092c00d3915c3.png Dziś od rana mnie nosi, już trening zaliczony :-) 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 8kg na [...]

Ty potrzebujesz nie redukcji, a rekompozycji sylwetki. Żeby to osiągnać potrzebujesz lepiej i więcej jeść i ćwiczyć z obciążeniem, dbając o progresję ciężaru dietę proponowałabym 1800kcal rozkłąd może być jak masz 30/30/40 Trening na pierwsze 2 miesiące przykładowo TRENING A 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest? z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos [...]

sproboj na poczatku tygodnia treningowego: pompki na poreczach zeby wymeczyc triceps 4x10-15 wyciskanie sztangi pod brode lawka plaska 8,8,6,4 wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8-10 na koniec jedna seria rozpietek 20 powt. potem tricepsik jakkolwiek chcesz po 5 dniachw domku zrob sobie 3-4 serii pompek na taboretach z lekkim gornym skosem do [...]

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie [...]

WITAJCIE. Mam przyjemość zaprosić Wszystkich chętnych do akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" EDYCJA II. Polegała ona bedzie na tym, ze przez cały rok treningowy (od września 2004 do lipca 2005) będziecie mogli znaleźć konkretne wskazówki dotyczące treningu oraz diety i suplementacji-adekwatne do AKTUALNEGO czasu i poziomu zaawansowania. JAK [...]

[...] ze w Czwartek mam wyjazd i nie bedzie mnie do Poniedzialku, zdecydowalem sie zrobic w Srode(10.10) Plecy + Triceps. Nie bylo to najlepsze rozwiazanie, biorac pod uwage, trening dzien wczesniej,jednak nie chcialem przepuscic ponownie kolejnego treningu. środa - plecy + Triceps -Podciąganie na drążku - 10, 8,6,5 - Podciąganie końca sztangi w [...]

14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]

[...] jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos 35 4* 8-6 3.Wyciskanie mlotkowe sztangielek wezsze na plaskiej 3* [...]

[...] jeżeli chodzi o jakiekolwiek przyrosty. Dodatkowo drażni mnie brak proporcjonalności talii do reszty ciała. Wydawałoby się że wszystko jest jak należy - dieta, regularny trening - jednak gdzieś tkwi poważny błąd z mojej strony. Może to kwestia regeneracji, może to przetrenowanie, może coś innego - z tym pytaniem zwracam się właśnie do Was. Do [...]

jakies tam przygotowania??? zajrzałeś wogóle do tematu??? bardzo dobre plany nawet po pierwszym roku treningów. uważasz że to nie jest porządny trening? i ze jesteś gotowy na coś więcej? proszę ile razy ile kilo dasz radę zrobić: martwy ciąg klasyczny przysiad wyciskanie leżąc??? bo po tym co napisałeś twierdzę że jesteś na samym początku jeśli [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 35kg x8, 8, 8 Rozpietki na plaskiej 15kg x10, 10, 10 WW 70kg x8, 6, 6, 6 Dipsy x6, 6, 6 Komentarz Z silami pod koniec bylo ciezko, bo trening po jednym posilku (ryz z maslem i bialko). 1. Poszlo dosyc luzno 2. Tu jeszcze luzniej 3. Nie robilem rozpietek chyba z rok Pompa okrutna 4. Ciezar smieszny, ale [...]

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać. Jutro planie rozciąganie godzinne pod pole dance, także nie będę mieć czasu na siłownię .... Tak więc FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip [...]